[...] się emocjonalnymi problemami, i że wie, że będą miały wpływ na jego trening. Kiedy na macie zaczyna mu popuszczać kakaowe oko, to z powodu tego, że zerwał z dziewczyną, o czym z resztą i tak ci powie, więc nie dziwisz się, dlaczego tak śmierdzi. Śmieszek - koleżka kula się z tobą i śmieje się non-stop ze wszystkiego, żeby uczynić kulankę tak [...]
[...] - postaram się nagrać w niedzielę filmik. Będę bardzo wdzięczna jeżeli dałbyś radę na niego spojrzeć i ocenić. Bziu wydaje mi się że ja mam wręcz za mało dopięty brzuch. Żadnych z tych dolegliwości nie zaobserwowałam, nie wiem tylko czym się objawiają spięte mięśnie dna miednicy, a dół pleców czułam jak coś popsułam w HT - ale teraz jest już ok.
[...] były poprzedzone długimi aktywizacjami - przywodzicieli, bolało (chyba z 10 minut), czwórek, dupy. ale nic na siłę. były też jako aktywizacja monster walki w praktyce - o czym już Teti wspominała - i właśnie w praktyce zaczaiłam czym się różni wyłażenie z kolana a z biodra - i żeby noga dostawna nie łamała się do środka. później split squat w [...]
[...] moze go juz do konca zycia nie ćwiczyć %-) Plecy wcale nie takie złe jak cały czas pisze, imo juz są sporo poprawione ale doj**ac jeszcze bardziej nie zaszkodzi, jedyne nad czym sie musi skupic to nad nogami, takto nie ma sie do czego przyczepić imo :-)) jak sie zmiesci w limit to medal na pewno bedzie ;-)) A tu jakies filmsy z treinngu i słit [...]
[...] ww. Warzyw nie wliczam, ale wiem, że nie mogę ich za dużo jeść, bo potem mnie brzuch boli (takie przyzwyczajenie z redukcji, żeby się "zapychać" warzywami jak już nie ma czym - zły nawyk). Źródła białka - mięso, ryby, jaja Źródła węglowodanów - kasze, ryże, ziemniaki, owoce sporadycznie, pieczywo sporadycznie Źródła tłuszczu - olej kokosowy, [...]
[...] rozumie i nie chce zrozumieć. A ćwiczenia na siłowni kojarzone są tylko z przerośniętymi amerykańskimi kulturystami i bramkarzami, u których nie można odróżnić mięśnia od tłuszczu. Przykro to jest według mnie. I przykrym jest porównywanie zdrowej, racjonalnej diety redukcyjnej z jedna z tysiąca diet odchudzających. Nie ma nawet o czym pisać...
[...] 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 n/a (nie było na czym robić) 4x16 n/a 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 70x4 70x3 60x8 60x8 [...]
[...] 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem się z obciążeniem i założyłem 102 kg. o czym przekonałem się po wykonaniu ćwiczenia }:-((( 2 kg [...]
Witam Mam takie pytanie. A co jeśli w lustrze widze ogólnie chudą sylwetkę jak gdyby EKTOMORFIKI i troch wystający brzuch ( kiedyś duużo piwka piłem i wiecej jadłem niz spalałem )? Jak to nazwać? Czym sie kierować przy wyborze diety? Z góry dziękuję z aodpowiedź i pozdrawiam
Dieta: to jest baza na ktorej bede sie opieral zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5 20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek B/W/T [...]
[...] filmów to pewnie się pojawi ;-) W każdym razie nie jest łatwo, mam problem z powrotem do pozycji wyjściowej. 2. pompki na poręczach 5 /5 /5 /5 /5 z gumą Tu kiepsko, jest nad czym pracować. Ostatnia seria z gumą. 3. podciąganie podchwytem 5x /5x /5x /3x /3x /3x /3x /3x Jak widać niewiele jestem w stanie zrobic tych powtórzeń w jednej serii. [...]
[...] na swoim, gdy nikt nie da gwarancji, że 10-go będzie kasa. Wiem, że są tanie makrele i śledzie - lubię, żaden problem. Ale mam dostęp tylko do marynowanych (cholera wie w czym) śledzi i wędzonej makreli. Ani jedno ani drugie nie jest najlepszą alternatywą. Z mięcha wchodzi w grę indyk i kurczak - oba ze sklepu. Wieprza strawić nie dam rady, [...]
[...] ćwiczeniami w ramach obiegu max. 30 sekund, pomiędzy całymi obiegami 4-5 min. III ROZCIĄGANIE 1. Klatka- a)Staję w futrynie drzwi i chwytam rękoma na szerokości futryny, po czym pochylam się do przodu aż do momentu gdy zaczynam czuć lekki ból, wytrzymuje 10 sek. b)Staję przy futrynie , jedna ręka opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (ką 90 [...]
[...] łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe ćwiczenia i mniej ruchów, po czym następny dropsety, więcej izolowanych ćwiczeń i dokładniejsza technika dieta i suple od dwóch tygodni wygląda tak: w treningowy 150g ryżu białego, dwa banany, 300ml [...]
[...] dotyczące obwodu ramienia. Brzuch 4 serie kółka (od 12 do 5 powt.)+jedna seria spięć z talerzem za głową wystarczyły. Ten tydzień polecę bez aero i zobaczę na czym stoję wagowo i obwodowo (tzn. zmierzę tylko pas i dupę, bo reszty się boję). Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bfb7d4dddf43e68177e24554962c64.png Zmieniony przez - [...]
[...] stojąc w pochyleniu. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak - przy czym można pomyśleć nad wyciskaniem z chwytem neutralnym - czyli znów sztangielka prostopadła do linii tułowia zamiast równoległa. 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na [...]
[...] tłuszczu, za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej [...]
[...] 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s (kombinowałem czym zastąpić suwnicę wąsko i chyba dobrze wycelowałem ;-D) 4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. [...]
[...] dobrze, będę trzymał kciuki. Czyli wychodzisz w kat 90kg?bo do cp ile by brakło kg? Hah, ja tu walczę o limit do 90kg, a w CP musiałbym do 83kg zbijać, więc nawet nie ma o czym gadać ;-D 22.10.2020 Czwartek (peak week) Z rana waga w dalszym ciągu pokazała 91,6kg, więc jutro podejrzewam, że czeka mnie głodówa aż do ważenia, ale damy radę, co to [...]